정신과 육체의 조화를 주제로 하며 유연성과 근력강화를 목적으로 한다 1주 - 오리엔테이션 및 요가의 이해와 기본동작 2주 - 기본스트레칭과 근육의 구축과 이완 호흡법 설명 3주 - 기본스트레칭과 전사자세, 도인자세 4주 - 기본스트레칭과 산자세, 문자세 5주 - 기본스트레칭과 책상자세, 고양이자세 6주 - 기본스트레칭과 전방전기자세 7주 - 기본스트레칭과 태아자세 8주 - 기본스트레칭과 절반다리자세 9주 - 기본스트레칭과 승리의여신자세 10주 - 기본스트레칭과 물고기자세 11주 - 기본스트레칭과 접은나비자세 12주 - 기본스트레칭과 비둘기자세