1주 - 복식호흡배우기, 기본움직임배우기 2주 - 하체스트레칭 배우기, 소머리자세배우기 3주 - 바른자세란? 골반 교정배우기 4주 - 집중력을 높여주는 동작 5주 - 허리요통을 해소해주는 동작 6주 - 소화기계통, 순환기 계통을 활성화 하는 동작 7주 - 체지방을 줄여주는 동작 8주 - 오십견, 견비통에 좋은 동작 9주 - 생식기능, 골반기능을 활성화해주는 동작 10주 - 뇌의 혈행을 높여주는 동작 11주 - 복근을 강화시키는 동작 12주 - 전신다이어트에 좋은 동작