1주- 요가를 위한 워밍업, 가벼운 몸풀기, 호흡법 익히기 2주- 골반과 척추수정운동 3주- 피로회복과 체중조절을 위한 동작 4주- 배와 등근육을 강하게, 척추를 꼿꼿하게 5주- 척추의 좌우균형을 맞추며 노폐물빼기 6주- 머리를 맑게, 호흡기를 맑게, 목과 어깨의 피로풀기 7주- 전신운동과 타이트한 몸매를 위해 8주- 머리를 맑게 허리와 척추피로풀기, 골반척추수정운동 9주- 척추유연성회복 자율신경안정 어깨피로풀기 10주- 하지체형선 정리요가 복부의 아홉점누르기 11주- 균형유지력 향상, 집중력강화운동 12주- 명치와 늑골의 스트레스 해소하기, 복부, 척추, 견갑골, 팔, 다리의 기혈풀기