바른자세로 척추를 바로 세워 몸과 마음의 스트레스를 해소 시킨다. 1주 - 복식호흡배우기, 기본자세익히기 2주 - 상체스트레칭, 하체스트레칭, 골반스트레칭 3주 - 굽은등과 어깨풀기 4주 - 척추의 유연성강화운동 5주 - 복압강화와 복부수축 6주 - 골반척추수정운동 7주 - 체형선을 정리해주는요가 8주 - 매끈하고 탄력있는 복부서킷트레이닝 9주 - 허리의 근력강화로 퇴행성 요추변화예방 10주 - 뇌의 혈행을 돕는 요가 11주 - 하체집중다이어트 12주 - 균형유지력을 배양하고 몸전체의 발란스유지