지방연소, 성인병, 골다공증 예방, 노화를 지연시키고 건강한 생활을 유지하기 위한 바디근력 강화 트레이닝 1주차 - 기본자세 익히기 2주차 - 상체근력강화동작, 후면 삼각근 강화동작 3주차 - 상하체 근력연결동작 4주차 - 상체 삼각근, 이두근 강화동작 5주차 - 대흉근, 등배근 강화동작 6주차 - 외복사근 강화동작 7주차 - 유산소운동 8주차 - 상하체 근력 연결동작 9주차 - 복부강황동작 10주차 - 외복사근 강화동작 11주차 - 대둔근, 내전근, 중둔근 강화동작 12주차 - 복부강화동작, 등허리 기립근 강화동작